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秋冬养生饮食大全 水果　粥补 茶疗等众多养生法

　　●肝气郁结型

　　表现为急躁易怒、精神抑郁、不思饮食、口渴喜饮、目赤口苦、胸闷胁痛、嗳气频频、舌红苔黄，以女性更年期综合征的症状最为常见。调理以疏肝理气、泻热安神为主。

　　对症药膳：

　　1.金针酸枣粉金针、酸枣仁各20g，加远志10g，炒至半熟后打烂成粉，睡前用温水送服，连服2周为一疗程。可以安神定志，疏肝解郁。

　　2.丹参佛手核桃汤丹参15g，佛手6g，煎汤。核桃仁5个打碎，加白糖50g捣烂成泥后，加入药汤中，文火煮10分钟即可食用。一日2次，连服数日，以疏肝理气，解郁除痰。

　　秋冬时节睡眠养生正当时

　　中医向来讲究“天人合一”的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要往意与自然界外部环境的和谐。随着春生、夏长、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说。秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息更要注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当时。

　　“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点～11点)休息，争取在子时(11点～l点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时.此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

　　关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响.人睡觉时采取头北脚南的方位.使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为.人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到;“凡人卧。春夏向东.秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故.因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说.因此睡眠的方位也与当时节气相应。

　　建议大家，应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆.或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。