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熬夜看球身体调节总攻略 调节饮食才是健康王道

　　世界杯已经结束，球迷们日夜颠倒，连续熬夜，痛苦并快乐着。尤其是那些上班族，白天没有时间睡觉，晚上连续熬夜，熬夜看球容易使身体的正常节律发生紊乱，对胃肠及睡眠造成影响。为将熬夜看球对身体的损害降到最低，调节饮食便成了关键。此类人群一定要掌握世界杯熬夜后调养攻略。

　　晚餐补充高蛋白

　　熬夜看球时应注意食物品种多样化，并适当选择一些酸味食物，以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。

　　熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。

　　保护眼睛不可忘

　　看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。

　　应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。

　　绿茶一定不可少

　　熬夜看球的人为了提神，适量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超过4杯。喝茶比喝咖啡更为适合。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜时最好喝绿茶。

　　“晚餐”维C记得补

　　皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。很多水果中都富含维生素C，也可口服1～2片维生素C片。晚餐应杜绝：辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有会大打折扣，应该尽量少用。